HITT là một phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, có một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: Tập HIIT nhiều có tốt không? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Có nên tập HIIT mỗi ngày?
HIIT (High Intensity Interval Training) gồm nhiều bài tập có cường độ cao. Nó yêu cầu người tập phải hoạt động tối đa, tần suất vận động lớn trong những khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: 60 giây chạy nước rút xen kẽ với 30 giây đi bộ, lặp lại cho tới khi đạt giới hạn chịu đựng của cơ thể. Những bài tập như vậy giúp cải thiện sưc khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả, tốt cho tim mạch.
Nhưng có nên tập HITT mỗi ngày không? Câu trả lời là không! Đừng nhầm lẫn với lời khuyên nên tập cardio 30 phút mỗi ngày. Bởi các bài tập cardio cường độ cao như HITT dễ là bạn kiệt sức, khiến các mô cơ không có đủ thời gian hồi phục, ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phát triển của các mô cơ.
Lợi bất cập hại khi HIIT mỗi ngày
- Cơ thể không có đủ thời gian phục hồi: HITT giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn ngừng tập. Sau khi tập, cơ thể cần khoảng thời gian từ 24 - 48h để tái tạo oxy, tái cân bằng hoạt động trao đổi chất bình thường. Tần suất tập luyện cao khiến cơ thể không được phục hồi đúng cách, dẫn tới rối loạn trao đổi chất, tích tụ axit lactic trong cơ thể, khiến cho công sức rèn luyện của bạn trở nên công cốc.
- Các khớp xương dễ bị chấn thương: Tập HITT sai cách hoặc lạm dụng khiến cho bạn có nguy cơ gặp phải nhiều chấn thương khác nhau. Thường gặp nhất là những tổn thương ở chi dưới như căng cơ, bong gân đầu gối, bong gân mắt cá chân... nguyên nhân chủ yếu do lực chèn ép lên các khớp chân khi vận động HITT sai. Thay vào đó bạn nên tập từ tốn, gia tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi dần, từ đó xây dựng được sức bền.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu: Tập cardio giúp bạn tăng cường miễn dịch. TUy nhiêu, tập cường độ cao một cách quá thường xuyên thì ngược lại. Vấn đề ở đây là bạn cần tạo được sự cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi để thu về lợi ích tối đa.
- Mức cortisol gia tăng đột biến: Tập thể thao giúp giảm căng thẳng nhưng nếu không đúng phương pháp thì lại trở thành nguyên nhân gây căng thẳng. Tập luyện giúp cơ thể tăng tiết hóc môn cortisol giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng khi nồng độ cortisol quá cao lại kéo theo các tác dụng phụ ngoài ý muốn như tăng cân, đầy hơi, căng thẳng thần kinh kéo dài. Sự ảnh hưởng về tinh thần khiến bạn giảm động lực tập luyện, cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, uể oải. Điều này giải thích ch việc nhiều người không thể theo đuổi phương pháp HITT cardio một cách lâu dài.
Qua các thông tin trên có thể thấy HITT là phương pháp tập luyện tốt, cho hiệu quả cao, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện không đúng cách, sai kỹ thuật. Mong rằng các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích, giúp đạt được các mục tiêu khi tập luyện!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
