Tay trước và tay sau đều nằm ở trên bắp tay, tuy nhiên chúng lại là 2 nhóm cơ khác biệt. Do đó, có một câu hỏi được nhiều người quan tâm là Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi tập không? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số thông tin giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề này nhé.
Có nên tập cơ tay trước và tay sau trong cùng 1 buổi ?
Một trong những sai lầm mà nhiều gymer mắc phải là tập cho 2 nhóm cơ chính ở trong cùng 1 buổi. Ví dụ, kết hợp tập chân và lưng sẽ đòi hỏi rất nhiều thể lực. Sau khi tập xong cho nhóm cơ thứ nhất sẽ không còn đủ sức để tập cho nhóm cơ tiếp theo.
Điều được khuyến khích là tập cho các nhóm cơ ở gần nhau. Nghĩa là khi bạn tập cho 1 cơ chính thì các cơ ở gần đó cũng sẽ tham gia và được kích thích ở mức độ nhất định. Bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều sức lực trong khi hiệu quả mang lại cao.
Tập cơ tay trước và cơ tay sau ở trong cùng một buổi được gọi là tập luyện đối kháng – có nghĩa là bạn tập cho 2 nhóm cơ đối lập cùng với nhau. Nhóm cơ đối kháng hoạt động theo cặp để kéo căng, co & thư giãn 1 nhóm cơ tùy theo chuyển động. Ví dụ: Khi thực hiện gập bắp tay, lực căng sẽ tác động lên cơ bắp tay trước, trong khi chuyển động cuộn tròn thì cơ tay sau thả lỏng. Còn khi chuyển động hạ xuống thì cơ tay sau co lại, trong khi cơ tay trước được thả lỏng.
Cơ bắp tay trước và sau đều không phải nhóm cơ chính, chúng hoạt động như cơ phụ, đáp ứng nhiều chuyển động của tay. Để quyết đinh có nên tập 2 nhóm cơ này trong cùng buổi không chúng ta sẽ cùng xem ưu nhược điểm của từng trường hợp.
Ưu - nhược điểm của việc tập cơ tay trước và tay sau trong cùng 1 buổi
Ưu điểm tập cơ bắp tay trước & sau trong cùng buổi
- Giúp tăng lưu lượng máu đến bắp tay, tốt cho việc hấp thụ dinh dưỡng.
- Giảm căng thẳng cho khớp khuỷu tay do có nhiều máu lưu thông hơn trong khu vực và đồng nghĩa với việc khớp được làm ấm.
- Sức mạnh được gia tăng trong cùng một buổi tập khi kích thích các cơ đối kháng.
- Giảm mệt mỏi khi phải chuyển đổi giữa các nhóm cơ, cho phép nghỉ ngơi nhiều hơn trong khi giữ cho máu lưu thông trong vùng đó.
Nhược điểm khi tập cơ bắp tay trước & sau trong cùng buổi
- Nếu đang tập các bài tập có tính chất đẩy – kéo thì không thể tập 2 nhóm cơ này trong cùng buổi.
- Có nguy cơ rèn luyện cho cánh tay quá mức.
- Các bài tập chuyên biệt cho từng bộ phận cơ thể trong 1 buổi chỉ dành cho những người đang trong gia đoạn tập và phát triển vóc dáng từ trung đến cao cấp. Người mới tập gym nên tập toàn thân, hoặc chia bài tập theo nửa trên – dưới cơ thể.
Qua các phân tích ở trên, có thể thấy việc tập cho cơ bắp tay trước và sau trong cùng buổi sẽ có những ưu nhược điểm. Bạn có thể tập kết hợp nếu đang ở giai đoạn tập chuyên sâu cho từng bộ phận. Còn nếu mới tập gym thì không nên.
Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập gym, dụng cụ thể thao tại nhà hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn và cung cấp thiết bị chính hãng nhé !
Nguồn: Máy tập tạ
