Bất kể bạn mới tập hay đã tập lâu rồi thì yoga đều mang đến những tác dụng tích cực. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về những Lợi ích khi tập yoga hàng nhé.
Yoga tăng tính linh hoạt và ổn định
Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ: Khả năng giữ thăng bằng của con người giảm dần theo thời gian. Nhưng việc tập yoga thường xuyên giúp bạn trụ vững tốt hơn trên đôi chân của mình – nhất là với những người thường xuyên thực hiện các động tác xoạc.
Cơ thể cũng khỏe mạnh hơn khi ít bị ngã và chấn thương, đặc biệt là khi về già.
Tăng cường sức mạnh cho cơ và xương
Sau 30 tuổi, chúng ta sẽ mất dần khối lượng cơ bắp, dẫn tới việc giảm khả năng vận động. Tập yoga giúp cho cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu được tiến hành trên 200 phụ nữ; Họ thực hành 12 tư thế yoga cơ bản như cây cầu, chiến binh khoảng 12 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian 2 năm. Kết quả cho thấy mật độ xương được gia tăng đáng kể.
Yoga cải thiện tư thế
Đối với những người làm việc văn phòng, thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh, việc duy trì được tư thế ngồi đúng đắn giúp giảm đau cổ, tăng cường năng lượng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, cũng như giúp duỗi thẳng cột sống.
Các tư thế như chó úp mặt, con quạ, bánh xe… giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng cổ, vai vốn bị căng giãn quá mức, đồng thời kéo giãn cột sống, giúp cải thiện tư thế.
Các tư thế như chó úp mặt, bánh xe, con quạ... có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ bị căng quá mức ở cổ và vai để cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống.
Giảm các cơn đau mãn tính
Từ lâu, yoga đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau, giảm viêm. Nhiều tư thế giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính – ngay cả khi chỉ được thực hành trong một khoảng thời gian ngắn. Kết quả từ các nghiên cứu còn cho thấy bộ môn nay còn có thể giảm đau cổ cũng như cải thiện chức năng liên quan tới đau cổ do khuyết tật.
Yoga giúp bạn giảm cân
Khi kết hợp yoga với chế độ ăn kiêng Ayurveda (một phương pháp dinh dưỡng từ Ấn Độ) sẽ mag tới lợi ích giảm cân rất hiệu quả.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Yoga kết hợp rất nhiều phương pháp giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, hít thở, chánh niệm. Nghiên cứu cho thấy, chị em phụ nữ tập yoga Hatha trước khi sinh giảm nồng độ hóc môn gây căng thẳng cortisol trong cơ thể, tăng cường khả năng phục hồi cũng như chịu đau, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Một số tư thế yoga như tư thế em bé, cau cầu còn giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, mang tới sự thư giãn, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa.
Cải thiện giấc ngủ
Thông qua việc làm chậm hơi thở nhờ quá trình hít và và thở ra sâu giúp người tập giảm lo lắng và tình trạng mất. Yoga còn giúp người tập có được sự thoải mái, bình tĩnh trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm.
Các tư thế yoga kéo căng và thư giãn các cơ đòi hỏi sự gắng sức về thể chất cũng như inh thần, dẫn tới thời gian ngủ muộn ít hơn và ít gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Nguồn: tập luyện thể dục thể thao với máy tập gym tại nhà.
