Cho dù là nam hay nữ thì ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, thu hút ánh nhìn. Để đạt được điều này cần một kế hoạch tập luyện bài bản kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Bí quyết ăn uống để có cơ bụng 6 múi nhé.
Bí quyết ăn uống giúp tập luyện cơ bụng 6 múi hiệu quả
Đừng bao giờ cắt Carbohydrat
Sau mỗi buổi tập bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể để phục hồi và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Cơ thể cần hấp thụ carbohydrate nhanh để phục hồi glycogen sóm, nó có thể dễ dàng tìm thấy trong cơm, yến mạch, mì ống, gạo nâu, chuối, đậu xanh, trái cây…
Ngoài ra, một số người cho rằng muốn lên được cơ bụng 6 múi thì không nên ăn cơm. Trên thực tế, đây là nhận thức sai lầm, điều này đang giết cơ bắp của bạn. Điều cần làm ở đây là lựa chọn được nguồn tinh bột tốt để sử dung chứ không phải loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi thực đơn.
Protein là không thể thiếu
Để có thể tăng cường phát triển cơ thì bạn cần bổ sung lượng protein lớn. Đây là nguyên liệu chính giúp xây dựng hệ thống cơ bắp, nhất là khi tập luyện thể hình. Bạn có thể dễ dàng tìm được protein trong thịt gà, bò, lợn, sữa…
Chất béo không phải là kẻ thù
Hãy sử dụng các chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đơn) cùng các chất béo không bão hòa đa như bơ, dầu oliu cho chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Uống nước đầy đủ hàng ngày
Nước có vai trò quan trọng trong đốt cháy năng lượng, tăng cường trao đổi chất. Trong lúc tập luyện, cơ thể bị mất nhiều nước do tiết mồ hôi. Do đó các bạn cũng cần lưu ý cung cấp đủ nước trước – trong – và sau khi tập.
Chia nhỏ bữa ăn từ 5 - 6 bữa mỗi ngày
Hầu hết chúng ta đều ăn 3 – 4 bữa mỗi ngày, cách ăn này không giúp tối ưu hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Thay vào đó bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ các thực phẩm được nạp vào một cách tốt nhất, tránh tình trạng thừa và tích tụ dưới dạng mỡ.
Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp cơ thể tăng trao đổi chất, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ và sở hữu cơ bụng 6 múi.
Những thực phẩm tốt nhất để bạn có bụng 6 múi.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu đạm, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập, xây dựng cơ bụng.
- Ức gà: Ưu điểm là giàu đạm, ngon miệng, ít mỡ.
- Thịt bò: Không chỉ giàu đạm (trong 100 gr thịt có tới 28 gr protein) mà thịt bò còn có axit amin, kẽm, vitaminnhoms B.
- Lòng trắng trứng: Một tỷ lệ lớn protein được hấp thụ từ lòng trắng trứng sẽ được cơ thể bạn sử dụng để tổng hợp protein. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.
- Các loại cá: Protein từ cà rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung cá, nhất là cá có thịt trắng vào thực đơn nếu như không muốn ăn nhiều thịt.
- Các loại củ: Như khoai lang và khoai tây, cung cấp nguồn tinh bột mang tới năng lượng, cũng cũng giày vitamin vốn rất cần thiết để phát triển cơ bắp hoàn hảo.
- Các loại rau xanh: Bổ sung chất sơ, vitamin, khoáng chất, sắt, canxi… chúng cần thiết để giúp cơ thể đồng hóa hấp thụ tốt protein.
Các bạn hãy áp dụng Bí quyết ăn uống để có cơ bụng 6 múi trên đây để giúp sở hữu thể hình như ý nhé !
Nguồn: tập luyện 6 múi đơn giản với máy tập gym tại nhà.
