Phụ nữ mang thai thường được khuyên không nên tham gia các hoạt động thể chất mạnh trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên việc đi bộ được khuyên là rất phù hợp đối với phụ nữ có thai; giúp việc sinh nở tự nhiên diễn ra thuận lợi hơn và tránh được các vấn đề sức khỏe như giãn tĩnh mạch, phù nề…
Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ là gì?
Trên thực tế, việc đi bộ rất có lợi cho các mẹ trong thai kỳ. Tuy nhiên nó được khuyến cáo chỉ nên thực hiện từ tháng thứ 4 trở đi bởi 3 tháng đầu thai kỳ chưa ổn định, bất kỳ một tác động nhỏ nào cũng có thể khiến cho mẹ và bé gặp nguy hiểm.
- Đi bộ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Trong suốt thai kỳ, nội tiết tố của mẹ thay đổi rất nhiều, cơ thể thường bị nhiệt, cảm thấy bứt rứt và khó chịu. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ điều hòa nội tiết tố, duy trì cơ địa ổn định từ đó mẹ sẽ cảm thấy khỏe mạnh, dễ ngủ và có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Vào thai kỳ các bố thường phải rất đau đầu khi tính khí mẹ thất thường, dễ cáu gắt và nếu không khéo có thể dẫn đến cãi nhau và tâm trạng của mẹ sẽ tủi thân và không vui. Việc vận động nhẹ nhàng và đi bộ sẽ giúp sản sinh hormone endorphin giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
- Vào thai kỳ, vấn đề duy trì cân nặng là vấn đề mà các mẹ rất lo lắng và thậm chí là stress. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp các mẹ tăng cường chuyển hóa các chất, giúp chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa và chuyển trực tiếp vào thai nhi giúp mẹ duy trì cân nặng ổn định trong khi thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh.
- Giúp việc sinh nở của mẹ diễn ra dễ dàng hơn. Các chuyên gia khuyên rằng các mẹ không nên ngồi và nằm một chỗ trong suốt thai kỳ mà nên vận động thường xuyên để duy trì cơ địa ổn định và giãn nở khung xương chậu giúp cho khoảng thời gian lâm bồn rút ngắn lại và khả năng chịu đựng của mẹ cũng cao hơn.
Những điều cần lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ
Khi đi bộ, điều quan trọng nhất là chính là chọn trang phục phù hợp. Mẹ nên chọn lựa bộ trang phục thoải mái, đôi giày thể thao là một trong những trang phục mẹ cần phải nghiêm khắc trong việc lựa chọn bởi trọng lượng cơ thể tăng lên dồn áp lực vào đôi chân của mẹ.
Nếu không có một đôi giày thoải mái mẹ có thể bị đau chân và chuột rút. Mẹ nên đi bộ trên những địa hình bằng phẳng và có không khí trong lành. Đi bộ vào sáng sớm sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ bởi đây là thời gian không khí trong lành nhất và ánh nắng nhẹ nhàng giúp mẹ tăng cường hấp thụ vitamin D có lợi cho sự phát triển xương của cả mẹ và bé.
Mẹ bầu không nên bôi kem chống nắng bởi trong suốt thai kỳ, bất kỳ mỹ phẩm nào cũng nên hạn chế sự dụng bởi các chất hóa học không có lợi cho bé. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm thiên nhiên theo chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp mẹ bầu muốn đi bộ nhưng vẫn còn ngại nắng thì có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà. Chế độ đi bộ sẽ rất phù hợp với chị em bầu bí.
Thêm 1 điểm cộng cho máy chạy bộ điện là được tích hợp cảm biến có chức năng ghi nhận mọi thông số cơ bản theo thời gian thực (tốc độ, quãng đường, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ…), vì vậy mẹ bầu có thể căn cứ vào đó để điều chỉnh việc tập luyện sao cho khoa học và hợp lý hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về Đi bộ khi mang thai có tốt không? Có thể nói rằng tùy vào thể trạng của mình mẹ bầu nên xây dựng một lịch tập thể dục và vận động hợp lý sẽ rất có lợi cho sức khỏe và cả việc sinh nở. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan tới Đi bộ, đi bộ khi mang thai, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ đa năng gia đình, dụng cụ thể dục công viên.
