Cột sống là cột trụ, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể, vận động, thực hiện các tư thế trong công việc và sinh hoạt hàng ngày. Đây cũng là nguyên nhân khiến cột sống phải chịu áp lực thường xuyên, rất nhanh bị thoái hóa và mắc các bệnh lý liên quan tới cơ – xương – khớp, điển hình là thoát vị đĩa đệm.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập lấy lại độ cong sinh lý cột sống thắt lưng, giúp chăm sóc tốt hơn cho bộ phận này nhé.
Hệ lụy khi mất độ cong sinh lý cột sống thắt lưng
Nguyên thủy, con người cũng như nhiều động vật có xương sống khác đều sở hữu bộ phận này ở dạng cong. Cùng với quá trình tiến hóa, con người chuyển sang di chuyển bằng 2 chân và cấu trúc cột sống cũng có sự thay đổi sang hình chữ S.
Đôi tay của chúng ta linh hoạt hơn, chân khỏe hơn, nhưng cột sống cũng phải chịu nhiều áp lực. Với một số đối tượng như: Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên thường xuyên phải ngồi nhiều; Lễ tân, giáo viên phải đứng nhiều; Người làm việc nặng nhọc; Bị chấn thương, tai nạn… sẽ khiến các đốt sống bị di lệch và mất độ cong sinh lý. Kèm theo đó là người bệnh xuất hiện hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau mỏi cơ… Nếu không phát hiện sớm sẽ triển triền thành thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp, đau thần kinh tọa… tạo ra sự chèn ép lên các đĩa đệm và dây thần kinh cột sống.
Bài tập lấy lại độ cong sinh lý cột sống thắt lưng
Việc bỏ ra 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, thực hành các động tác dưới đây sẽ giúp các bạn chăm sóc tốt hơn cho cột sống của mình.
Bài tập rắn hổ mang
- Người tập từ từ gập người tới khi chạm tay xuống sàn.
- Chống giữ 2 ta ở trên thảm, giữ lưng, chân thẳng và tạo thành góc khoảng 30 độ so với sàn.
- Hạ người xuống, nầm sấp ở trên thảm, duỗi 2 chân ra phía sau sao cho mũi của bàn chân chạm sàn.
- Hít xâu, chống 2 tay để đẩy thẳng phần lưng lên. Sau đó đầu hơi ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, mở rộng vai.
- Thực hiện siết cơ bụng, đùi và chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và hít thở đều.
- Hạ tay xuống, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Bài tập chó cúi mặt
- Người tập hít sâu, duỗi thẳng chân và từ từ đẩy mông lên cao. Tiếp đó cúi đầu xuống, mắt hướng về phía bụng, giữ tư thế trong vài giây và hít thở đều.
Bài tập Chim – Chó
- Người tập chống 2 tay và đầu gối chạm sàn trong tư thế bò.
- Từ tư đưa tay bên phải thẳng ra phía đằng trước, đồng thời nâng thẳng chân phải ra phía đằng sau. Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây, tay – chân – lưng tạo thành đường thẳng.
- Hạ tay và thu chân lại tư thế bò như ban đầu.
Trên đây là một số Bài tập lấy lại độ cong sinh lý cột sống thắt lưng. Các bạn hãy tập luyện chăm chỉ, kêt hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, điều chỉnh các sinh hoạt hàng ngày hợp lý để chăm sóc tốt hơn cho cột sống cũng như hệ thống cơ – xương – khớp nhé !
Nguồn: Phục hồi chức năng cột sống hiệu quả hơn với dụng cụ vật lý trị liệu: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
