Các bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ hỗ trợ bạn đánh bay lớp mỡ thừa vùng nách một cách hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ bắp tay tuy không khó nhưng lại đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm mỡ vùng cánh tay. Cùng tham khảo những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả nhất nhé.
Nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay ở nữ
Những cô gái có thân hình mảnh khảnh cũng như những người thừa cân, béo phì đều có thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay. Vậy nguyên nhân hình thành mỡ bắp tay chính xác là gì?
Tuổi tác và quá trình lão hóa: Khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất chậm lại và lượng calo bị đốt cháy ít hơn, dẫn đến năng lượng dư thừa được chuyển thành mỡ tích tụ ở các vùng cụ thể trên cơ thể, phổ biến nhất là bắp tay và cánh tay. Đồng thời, da chùng nhão và chảy xệ.
Lười vận động: Việc lười vận động, không tập thể dục thường xuyên dẫn đến tích tụ mỡ thừa là điều dễ hiểu.
Béo phì, thừa cân: khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu thụ thì năng lượng thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ.
Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cho nữ
Sau đây là những bài tập đơn giản giúp tiêu mỡ tích tụ ở bắp tay để các bạn áp dụng:
Bài tập duỗi thẳng và xoay tay
Động tác này làm mềm và giúp đánh bay mỡ bắp tay dễ dàng hơn. Đây cũng được coi là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình giảm mỡ bắp tay. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, thẳng lưng. Duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống và hướng lên trên (hoặc bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ).
Bước 2: Giữ yên tay. Trong 60 giây, đứng thẳng và xoay theo chiều kim đồng hồ.
Bài tập kéo tay
Động tác kéo tay khiến các cơ ở vùng cơ được siết chặt khiến mỡ thừa bị đẩy ngược ra ngoài nhanh hơn thông qua tuyến mồ hôi.
Bước 1: Đưa hai tay vuông góc với mặt đất trước mặt.
Bước 2: Đan chặt nắm tay vào nhau.
Bước 3: Nâng và hạ tay vuông góc với mặt đất.
Bài tập giữ tay
Bài tập này sẽ dần dần làm săn chắc các cơ ở nách của bạn.
Bước 1: Đặt hai tay trước mặt, sau đó đặt ở giữa ngực.
Bước 2: Từ từ kéo vai sang bên phải rồi ngược lại.
Bước 3: Quay trở lại bước đầu tiên và dần dần nâng tay lên ngang mặt.
Bước 4 Thả tay ra, hít một hơi thật sâu và trở lại với đối tác ban đầu của bạn.
Trước khi bạn bắt đầu thực hành, bạn nên ở trong trạng thái thoải mái của tâm trí. Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Kết hợp với âm nhạc để tạo không khí thư giãn khi tập luyện. Uống đủ nước để cơ thể không bị mệt. Mỗi ngày nên tập thể dục 20-30 phút. Kết hợp với một số thực đơn giảm cân và bài tập giảm béo để có kết quả nhanh và tốt nhất.
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ được liệt kê trên đây nhằm giúp bạn có thêm kiến thức trong lĩnh vực giảm cân. Bạn nên kiên trì kết hợp các phương pháp để đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, dụng cụ tập luyện trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Tập luyện giảm mỡ bắp tay cho nữ với máy tập gym tại nhà.
