HGH (Human Growth Hormone) là tên gọi của một loại hóc môn tăng trưởng rất quan trọng trong cơ thể, được tạo ra bởi tuyến yên. Cơ thể chúng ta tiết ra hóc môn tăng trưởng với khả năng tốt nhất và độ tuổi 20. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vai trò của loại hóc môn này với người tập thể hình và cách tăng nồng độ chất này trong cơ thể một cách tự nhiên nhé.
Vai trò của hóc môn HGH với người tập thể hình
Trong một thời gian rất dài các vận động viên thể hình để thử nhiều cách để tăng trưởng cơ bắp một cách nhanh nhất, trong đó có dùng tới hóc môn. Hóc môn tăng trưởng khi được tiết vào cơ thể sẽ đi vào máu, đến gan của bạn. Nó kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng như insulin-1. Đây chính là lợi ích xây dựng khối cơ bắp mà những người người tập thể hình quan tâm.
Insulin-1 gồm 70 axit amin, có tác dụng tăng tốc độ tổng hợp protein. Nó thực hiện điều này thông qua cơ chế liên kết với các thụ thể ở trong mô cơ xương. Năng lượng mà chúng ta dung nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hướng tới tổng hợp protein. Còn bản thân protein được gọi là các khối xây dựng cơ thể cũng như sức mạnh tổng thể của con người. Chúng rất quan trọng với quá trình xây dựng các nhóm cơ để kích thước lớn hơn, mạnh mẽ hơn.
Vai trò của HGH trong việc tăng cơ rất hợp dẫn đối với gymer. Nó không cho các tế bào hoặc mô to hơn. Nó thúc đẩy việc tạo ra nhiều tế bào mới. Chất này khiến tế bào nhân lên với tốc độ nhanh hơn và dẫn tới sự gia tăng khối lượng cơ nạc.
HGH cũng được chứng minh là ngăn cản sự tổng hợp chất béo. Sự tâng cân và giảm mỡ cơ được nhận thấy ở những người có mức độ thấp, trong đó có người cao tuổi. Nó được cho là sử dụng chất béo của cơ thể cho năng lượng thay vì dự trữ chúng. Do đó cơ thể mất chất béo dưa thừa nhanh hơn.
Hóc môn tăng trưởng HGH cũng giúp tăng cường sức mạnh cho sụn, thúc đẩy xương khớp mạnh mẽ và linh hoạt hơn. HGH cũng thúc đẩy các vết thương hồi phục nhanh hơn. Với chị em, HGH còn được truyền tai là giúp đẹp da và sẽ khít lỗ chân lông.
Cách để tăng lượng HGH một cách tự nhiên
HGH có thể gia tăng mà không cần sử dụng thuốc tăng trưởng. Điều cần thiết là bạn có chế đô ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng lượng hóc môn HGH tự nhiên:
- Ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng để tuyến yên hoạt động tốt. Nghiên cứu cho thấy 90% hóc môn tăng trưởng của con người được tiết ra trong lúc ngủ. Bạn hãy cố gắng để ngủ đủ 8h mỗi ngày.
- Tập thể dục thể thao thường xuyên: Bạn nên tập 4 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 45 – 60 phút. Một số bài chạy ở cường độ cao hoặc chạy có chuyển đổi có tác dụng tăng lượng hóc môn tăng trưởng.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Nên tăng cường đạm và carb, chất béo lành mạnh. Ngoài ra là vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều ở thời điểm trước khi ngủ. Điều này không những có hại cho hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến việc giải phóng hóc môn tăng trưởng.
- Thực phẩm bổ sung: Những người tập thể hình có nhu cầu tăng cơ mạnh nên bổ sung thêm axit amin.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
